1. Allt detta handlar om insikt, övning, ändring och inlärning – det handlar inte om att tro eller hålla med eller vara mottaglig.
2. Det tar lång tid, men du skall också veta att det bara är en tidsfråga innan du inte längre reagerar med ångest, depression eller rastlöshet – det handlar inte om att lyckas eller misslyckas och inte heller om att må mer eller mindre dåligt. Fall inte i fällan att förvänta dig omedelbara resultat – i bästa fall och efter lång träning kan resultatet av minskad anspänning upplevas redan efter några sekunder, men ofta handlar det om timmar och månader. Du kommer alltså att lyckas – även om du verkar ha misslyckats!
3. Inlärd hjälplöshet är inte hjälplöshet – utan en förödande stark tro på att du är hjälplös, grundad på generaliserade erfarenheter och kanske dåligt självförtroende till följd av hur du blivit behandlad.
4. Olika grader av anspänning ger så vitt skilda symptom att det kan vara mycket svårt att acceptera att det bara är olika och till och med närliggande grader av anspänning som orsakar symptomen.
5. Ångest, panik, depression och mani är med stor sannolikhet bara olika grader av samma slags kroppsliga anspänning. Det är inte någon makt som dömt dig att fungera på detta sätt, även om det kan kännas så och även om olika personer är olika känsliga.
6. Kropp och själ är inte skilda åt. Det är meningslöst att välja mellan fysiologiska eller psykologiska metoder – medicin, läkarvård, näring, fasta, träning, stretchning, avslappning, sömn, tupplur, hängmatta, ögonrörelser, terapi, egna teorier – allt som förr eller senare bidrar till att minska anspänningsnivån gör det lättare att bli fri och det går inte att säga vilket av det som är viktigast.
7. Ångest utlöses av kroppsliga signaler, oftast omedvetna, men de går att upptäcka och det går att plötsligt förstå sambanden.
8. Dagliga avslappningsövningar är nödvändiga för att bli fri, oavsett om de verkar hjälpa – och oavsett om du för tillfället är deprimerad, ångestfylld, hypoman, manisk eller bara mår bra. Avslappning är inte ett sätt att lura ångesten – det är ett upphävande av själva ångesten! Det ligger i sakens natur att det är svårt för en ångestfylld människa att verkligen slappna av så att ångesten upphör – men det betyder inte alls att det är omöjligt!
9. Du vet mer om dig själv än vad läkaren vet, och du kan lära dig mycket mer.
10. Vissa näringsämnen är med mycket stor sannolikhet särskilt betydelsefulla när det gäller att få hjärnan att fungera så att den inte ger signaler till ångest – EPA, DHA, magnesium, vissa B-vitaminer och – vatten! Natrium eller socker kan däremot ställa till mycket lidande i de höga doser vi vant oss vid alltsedan vi började konservera mat.
11. Sömnen är kungen bland avslappningsövningar – men ju mindre du bryr dig om den när det väl är dags att sova, ju större chans att somna snart och ju bättre sömn.
12. Såväl depression som panik är hjärnans sätt att i tur och ordning ‘försöka’ skydda sig mot överbelastning – den stänger ner allt som inte är omedelbart livsnödvändigt, eller den larmar för fullt för att få andra oroande tankar att släppa. Allt kan ha börjat med en lätt spänning, som gått vidare till hypomani med rastlöshet som gått vidare till ängslan som gått vidare till desperation – men ibland har dessa mellansteg hoppats över eller inte uppfattats.
13. En känsla – även den som verkar komma från ingenstans – föregås alltid av en tanke. Det är ditt sätt att tänka som är grunden till ångestreaktioner, rastlöshet och depression.
14. Man måste upptäcka något nytt för att få en annan syn – och man måste få en annan syn för att upptäcka något nytt.
PS. Nu kommer det roliga. SAKKUNNIG KOMMENTAR: Observera att detta skrivits av en psykpatient som jämför sig med president Wilson, som inte ens han lyckades särskilt bra vare sig med tillståndet i världen eller med sitt eget hälsotillstånd…
Detta har jag hittat här, där det finns fler liknande artiklar.
Bokstavsprinsessan 